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*Bodyweight Training mit Mike Diehl * / 15.99€ / ebook

Was braucht man, um schnell und effektiv zu trainieren, Muskeln aufzubauen und den ganzen Körper zu kräftigen? Nichts als sein eigenes Körpergewicht. Marcel Doll präsentiert in diesem Buch die 50 besten Bodyweight-Workouts und zeigt, wie einfach es ist, ohne zusätzliche Geräte fit zu werden oder zu bleiben. Ob definierte Arme, ein flacher Bauch, straffe Beine oder Ganzkörperworkouts – dieser Fitnessratgeber bietet eine breite Auswahl an unterschiedlichen Trainingsschwerpunkten. Die Workouts dauern zwischen 15 und 45 Minuten und sind mit Dauer und Trainingsplan übersichtlich dargestellt und komplett illustriert. Zudem sind alle Übungen in einem Extrakapitel nochmals ausführlich beschrieben. Mit diesen Workouts kann überall und jederzeit trainiert werden – egal, ob zu Hause, im Fitnessstudio oder im Freien. Die Ratgeber-Reihe »50 Workouts« präsentiert die 50 besten Übungsfolgen zu aktuellen Fitnessthemen – übersichtlich und kompakt , durchgehend illustriert und zu einem unschlagbaren Preis.

30 Workouts in der Box – das praktische Kartenset für unterwegs! Du suchst unkomplizierte und effektive Workouts, für die du kein Equipment benötigst? Du möchtest möglichst wenig Zeit investieren, aber trotzdem schnell fit werden? Dann ist dieses praktische Kartenset mit 30 abwechslungsreichen Workouts von Marcel Doll genau das Richtige für dich! Mit den 30 Workouts in der Box hast du immer das passende Trainingsprogramm zur Hand, egal, ob du zu Hause, im Freien, auf Reisen oder im Fitnessstudio trainierst – du kannst sie überallhin mitnehmen. Die Workouts dauern nur zwischen 10 und 35 Minuten und sind in drei Schwierigkeitsgrade unterteilt. So kann jeder – vom Einsteiger bis zum Profi – abwechslungsreich trainieren. Im Begleitbuch findest du das Wichtigste zum Training mit dem eigenen Körpergewicht, zum Aufbau der Workouts sowie einfache Übungen für ein Warm-up und ein kurzes Dehnprogramm. Zudem sind alle Übungen detailliert beschrieben und bebildert. Die Karten zeigen auf der Vorderseite die farbig bebilderte Übungsabfolge, die Trainingsdauer und den Schwierigkeitsgrad. Auf der Rückseite findest du eine detaillierte Tabelle zum Ablauf des Workouts. Bonus: Zu jeder Übung gibt es ein Onlinevideo , das über einen QR-Code abrufbar ist. Diese Box ist der ideale Begleiter auf deinem Weg zu mehr Kraft, Ausdauer und optimaler Fitness!

Keine Zeit und Lust zu Trainieren? Mit den Foto-Fitnesskarten wird das tägliche Workout abwechslungsreich und in wenigen Minuten absolviert. Denn Sport für das Wohlbefinden soll Spaß machen – also einfach Karte ziehen und lostrainieren! Mit diesem Trainingskarten-Set stellen Sie effektive Workouts ohne Geräte zusammen. Ob Fettabbau, Muskelaufbau, Ausdauer oder Beweglichkeit, mit Körpergewichtstraining erreichen Sie jedes Ziel. 50 funktionelle und alltagstaugliche Übungen mit Varianten für Einsteiger und Fortgeschrittene Flexibel trainieren, an jedem beliebigen Ort Anschauliche Farbfotos, Schritt-für-Schritt-Anleitungen + Workouts Tausendfach bewährte Trainingskonzepte – entwickelt von Sportdozent und Präventionstrainer Ronald Thomschke »Karte ziehen & lostrainieren!«

*Trainingskarten Bodyweight-Training * - 55 Trainingskarten für starke Muskeln Faszien und Gelenke. Aufl. / 13.95€ / Zeitschrift

4FIZJO-Holzringe für Klimmzüge Übungen mit Gymnastikringen sind eine der effektivsten Methoden für ein umfassendes Oberkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht. Sie fördern nicht nur den Muskelaufbau, sondern steigern auch Ausdauer, Beweglichkeit und den Bewegungsspielraum. Ein gezielter Trainingsplan hilft zudem, überschüssiges Fett zu verbrennen und unerwünschte Kilos zu reduzieren. Ziemlich beeindruckend für ein so unscheinbares Gerät, oder?Die 4FIZJO-Holzringe lassen sich vielseitig einsetzen – ideal für Calisthenics, Crossfit oder Fitness-Workouts. 4FIZJO-Holzringe für Klimmzüge, Calisthenics und AkrobatikDiese hochwertigen Holzringe eignen sich perfekt für das Training zu Hause oder im Fitnessstudio. Prüfe die Produktparameter, um die Gymnastikringe auszuwählen, die deinen Anforderungen entsprechen. Parameter:Material: Holz, Nylon, PVCFarbe: schwarzGewicht der Ringe: 2 × 360 gAußendurchmesser: 23,5 cmInnendurchmesser: 17 cmRingstärke: 3 cmBandlänge: 245 cmBandbreite: 3,7 cmMaximale Belastung: 200 kgLieferumfang: 2 Gymnastikringe, 2 Bänder, 4 Karabinerhaken, Türhalterung, Bandumwicklungen, Sechskantschlüssel Wichtige Eigenschaften der 4FIZJO-GymnastikringeDas Set enthält alle notwendigen Zubehörteile – du kannst direkt mit dem Training starten, ohne zusätzliche Anschaffungen.Die Länge der Bänder lässt sich individuell einstellen – die Markierungen alle 5 cm ermöglichen die perfekte Höhe, abgestimmt auf Körpergröße und Armlänge.Die Karabinerhaken sind mit Sicherheitsverschluss ausgestattet, um ein unbeabsichtigtes Öffnen während des Trainings zu verhindern.Die Belastbarkeit von bis zu 200 kg ermöglicht Training mit eigenem Körpergewicht oder zusätzlichem Zusatzgewicht. Training mit GymnastikringenWeißt du nicht, wie du die Ringe einsetzen sollst? Hier sind drei effektive Übungen:Dips – Halte die Ringe mit beiden Händen dicht am Körper. Drücke dich nach oben, indem du die Füße vom Boden abhebst. Senke den Körper kontrolliert, indem du die Unterarme beugst.Rudern – Halte die Ringe mit ausgestreckten Armen. Ziehe den Körper kontrolliert zu den Ringen heran und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.Beine zur Brust ziehen – Halte die Ringe, Arme gestreckt und den Körper leicht angehoben. Ziehe abwechselnd die Beine zur Brust, Rücken gerade halten. Effekte des Trainings mit GymnastikringenKräftigung der MuskulaturDefinition des gesamten KörpersVerbesserung der BeweglichkeitSteigerung des GleichgewichtsVerbesserung der KoordinationStärkung der GelenkstabilitätErhöhung der WirbelsäulenmobilitätStärkung der Rückenmuskulatur

*50 Workouts - Bodyweight-Training ohne Geräte * - Einfach - effektiv - überall durchführbar. 12. Auflage / 14€ / Taschenbuch

*30 Workouts in der Box - Bodyweight-Training ohne Geräte * - Trainingskarten für mehr Kraft Ausdauer und optimale Fitness. Mit Onlinevideos zu allen Übungen / 16.99€ / Bei Hugendubel

Bodyweight-Training ist seit Jahren eine der beliebtesten Workoutformen im Fitnessbereich - denn ...

4FIZJO-Holzringe für Klimmzüge Übungen mit Gymnastikringen sind eine der effektivsten Methoden für ein umfassendes Oberkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht. Sie fördern nicht nur den Muskelaufbau, sondern steigern auch Ausdauer, Beweglichkeit und den Bewegungsspielraum. Ein gezielter Trainingsplan hilft zudem, überschüssiges Fett zu verbrennen und unerwünschte Kilos zu reduzieren. Ziemlich beeindruckend für ein so unscheinbares Gerät, oder?Die 4FIZJO-Holzringe lassen sich vielseitig einsetzen – ideal für Calisthenics, Crossfit oder Fitness-Workouts. 4FIZJO-Holzringe für Klimmzüge, Calisthenics und AkrobatikDiese hochwertigen Holzringe eignen sich perfekt für das Training zu Hause oder im Fitnessstudio. Prüfe die Produktparameter, um die Gymnastikringe auszuwählen, die deinen Anforderungen entsprechen. Parameter:Material: Holz, Nylon, PVCFarbe: schwarz-grünGewicht der Ringe: 2 × 360 gAußendurchmesser: 23,5 cmInnendurchmesser: 17 cmRingstärke: 3 cmBandlänge: 245 cmBandbreite: 3,7 cmMaximale Belastung: 200 kgLieferumfang: 2 Gymnastikringe, 2 Bänder, 4 Karabinerhaken, Türhalterung, Bandumwicklungen, Sechskantschlüssel Wichtige Eigenschaften der 4FIZJO-GymnastikringeDas Set enthält alle notwendigen Zubehörteile – du kannst direkt mit dem Training starten, ohne zusätzliche Anschaffungen.Die Länge der Bänder lässt sich individuell einstellen – die Markierungen alle 5 cm ermöglichen die perfekte Höhe, abgestimmt auf Körpergröße und Armlänge.Die Karabinerhaken sind mit Sicherheitsverschluss ausgestattet, um ein unbeabsichtigtes Öffnen während des Trainings zu verhindern.Die Belastbarkeit von bis zu 200 kg ermöglicht Training mit eigenem Körpergewicht oder zusätzlichem Zusatzgewicht. Training mit GymnastikringenWeißt du nicht, wie du die Ringe einsetzen sollst? Hier sind drei effektive Übungen:Dips – Halte die Ringe mit beiden Händen dicht am Körper. Drücke dich nach oben, indem du die Füße vom Boden abhebst. Senke den Körper kontrolliert, indem du die Unterarme beugst.Rudern – Halte die Ringe mit ausgestreckten Armen. Ziehe den Körper kontrolliert zu den Ringen heran und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.Beine zur Brust ziehen – Halte die Ringe, Arme gestreckt und den Körper leicht angehoben. Ziehe abwechselnd die Beine zur Brust, Rücken gerade halten. Effekte des Trainings mit GymnastikringenKräftigung der MuskulaturDefinition des gesamten KörpersVerbesserung der BeweglichkeitSteigerung des GleichgewichtsVerbesserung der KoordinationStärkung der GelenkstabilitätErhöhung der WirbelsäulenmobilitätStärkung der Rückenmuskulatur

*Bodyweight-Training im Sportunterricht 8-13 * - Fit ohne Geräte mit sofort einsetzbaren Übungskarten für Zwischendurch (8. bis 13. Klasse) / 31.99€ / Bei Hugendubel

Mit seinen bewährten Bodyweight-Übungen und Motivationstipps spornt Mike Diehl nicht nur Spezialeinheiten der Bundeswehr, Schauspieler, Politiker und hochrangige Wirtschaftsbosse regelmäßig zu Höchstleistungen an, sondern auch Tennisstars wie Grand Slam-Siegerin Angelique Kerber oder Andrea Petkovic. In diesem Buch steht dir der Fitnesscoach der deutschen Fed-Cup-Mannschaft jetzt persönlich zur Seite und zeigt, wie man mit dem eigenen Körpergewicht und ohne Fitnessstudio oder spezielle Geräte zu einem fitteren und gesu ̈nderen Menschen wird. Das integrierte „Punkte dich fit!®“-System hilft dir dabei, die Intensität deines Trainings zu kontrollieren und jede Woche zu u ̈berpru ̈fen, ob du auf dem richtigen Weg zu deinem persönlichen Fitnessziel bist. In diesem Buch lernst du mehr als 100 Bodyweight-Übungen und diverse abwechslungsreiche Zirkel fu ̈r Männer und Frauen aller Altersklassen kennen. Jeder trainiert auf seinem persönlichen Fitnesslevel – Einsteiger genauso wie Könner. Bereits 4 x 15 min pro Woche genu ̈gen, um schnell spu ̈rbare und sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Neben Hinweisen fu ̈r die ideale Sportlerernährung erläutert Diehl auch den Zusammenhang zwischen Körper und Geist beim Training und erklärt, wie man den Sport dauerhaft in seinen Alltag integriert. Sein Credo: Jeder ist in der Lage, fit, schlank und stark zu werden – wenn der Wille groß genug ist!

MEN ́S HEALTH gibt Fitnessinteressierten mit diesem Band einen umfassenden Trainingsansatz mit über 150 Top-Moves für Muskeln, Faszien und Gelenke an die Hand - für jedes Fitnesslevel, mit oder ohne Tools, immer und überall machbar. Das Buch zeigt eine moderne Kombination aus Bodyweight, Functional Training und Faszientraining und bietet damit einen ganzheitlichen Ansatz für Rund-um-Athletik und Gesundheit. Die Aufteilung der Übungen deckt jede mögliche Bewegung des Körpers ab. Dabei werden nicht nur die einzelnen Grundübungen vorgestellt, sondern auch Varianten mit unterschiedlicher Intensität.

Noch intensiver – noch effektiver Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist für viele nicht mehr aus der Workout-Routine wegzudenken. Deswegen setzt Marcel Doll seinen Besteller »50 Workouts – Bodyweight-Training ohne Geräte« fort und zeigt dir 50 neue herausfordernde Workouts, die dich an deine Grenzen bringen. Trainiere noch intensiver und effektiver für noch mehr Muskelaufbau, Ausdauer und Mobilität. Challenge accepted? Die sorgfältig zusammengestellten Trainingsprogramme nehmen 15 bis 40 Minuten in Anspruch und können überall ganz ohne zusätzliches Equipment ausgeführt werden. Egal ob ein intensives Ganzkörpertraining, auspowernde Kardioeinheiten oder Spezialworkouts für bestimmte Muskeln wie Rücken oder Sixpack – hier findest du mit Sicherheit eine neue Herausforderung für dich. Aber Achtung, diese Workouts sind garantiert nichts für Anfänger. Also... Challenge accepted? Dann lege los und spüre die Intensität, um deine Fitness auf das nächste Level zu heben.

*MEN'S HEALTH Functional-Bodyweight-Training * - Die effektivsten Übungen für deine Muskeln Faszien und Gelenke. Nachdruck / 19.95€ / Taschenbuch

WOMENS´S HEALTH gibt Fitnessinteressierten mit diesem Band einen umfassenden Trainingsansatz mit über 150 Top-Moves für Muskeln, Faszien und Gelenke an die Hand - für jedes Fitnesslevel, mit oder ohne Tools, immer und überall machbar. Das Buch zeigt eine moderne Kombination aus Bodyweight, Functional Training und Faszientraining und bietet damit einen ganzheitlichen Ansatz für Rund-um-Athletik und Gesundheit. Die Aufteilung der Übungen deckt jede mögliche Bewegung des Körpers ab. Dabei werden nicht nur die einzelnen Grundübungen vorgestellt, sondern auch Varianten mit unterschiedlicher Intensität.

*WOMEN'S HEALTH Functional Bodyweight-Training * - Die effektivsten Übungen für deine Muskeln Faszien und Gelenke / 19.95€ / Taschenbuch

WOMENS ́S HEALTH gibt Fitnessinteressierten mit diesem Band einen umfassenden Trainingsansatz mit über 150 Top-Moves für Muskeln, Faszien und Gelenke an die Hand - für jedes Fitnesslevel, mit oder ohne Tools, immer und überall machbar. Das Buch zeigt eine moderne Kombination aus Bodyweight, Functional Training und Faszientraining und bietet damit einen ganzheitlichen Ansatz für Rund-um-Athletik und Gesundheit. Die Aufteilung der Übungen deckt jede mögliche Bewegung des Körpers ab. Dabei werden nicht nur die einzelnen Grundübungen vorgestellt, sondern auch Varianten mit unterschiedlicher Intensität.

*50 Workouts - Bodyweight-Training für Fortgeschrittene * - Noch effektiver trainieren ohne Geräte - für mehr Kraft Ausdauer und Beweglichkeit. 1. Auflage / 14€ / Taschenbuch

Lassen Sie die Kurzhanteln fallen, lassen Sie die Kraftmaschinen links liegen und nutzen Sie einfach Ihr Körpergewicht, um schlank und stark zu werden. Einerlei, wo Sie sind und wie beschäftigt Sie sind! In diesem Buch stellt Personal Trainer Adam Schersten ausgewogene Übungen vor, die Muskeln aufbauen und den ganzen Körper fit machen. Jeder Mann kann seine Figur in 12 Wochen drastisch verbessern. Keine Ausreden, keine Ausnahmen.